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A relação do sono no ganho de massa muscular

Além de uma alimentação adequada, treino regular, exames bioquímicos dentro da normalidade e uma boa hidratação, um dos principais pilares para o ganho de massa é o sono adequado. E não estou falando de muitas horas de sono, mas um sono profundo e de qualidade, que proporcione o descanso ideal para o seu dia.

À noite (quando a luminosidade é menor) a glândula pineal começa o processo de conversão da serotonina (produzida ao longo do dia) em melatonina (hormônio que induz o início do sono). Assim, o GH (hormônio do crescimento e principal responsável pelo reparo físico) é liberado na corrente sanguínea por outra glândula chamada hipófise.

Seu nível é maior enquanto dormimos e ele induz o corpo a agrupar os aminoácidos consumidos para formar proteínas que compõem os músculos, promovendo a “criação” de tecidos e eliminando mais toxinas.

Além disso, poucas horas de sono alteram os níveis de cortisol, que é um hormônio catabólico, ou seja, acelera a perda de massa muscular.

Está com dificuldade de dormir?

– Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar como mulungu, camomila, melissa ou maracujá;

– Evite estimulantes do organismo como café e pré- treinos em geral após 17h.

– Lembre-se de que o melhor pré- reino é uma refeição adequada, que gere energia para a sua demanda de atividade física;

– Evite o consumo excessivo de álcool no período noturno;

– Evite cochilos durante o dia;

– Evite refeições muito volumosas antes de dormir.

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